遭到别人的排斥应该怎样处理自己的情绪？

遭到别人的排斥应该怎样处理自己的情绪？

有人问“遭到别人的排斥应该怎样处理自己的情绪？” 因为问题太笼统，没有更多的信息，回答好这个问题几乎不可能，从下文可以看到，造成排斥的可能性是多种的，我如果告诉您应该这样，或许就正好没有说中，与您心里的感受不符，你心里肯定说：“不是这样啊”。

但又觉得这是个很好的问题，在工作中也常常碰到这样的情况，于是决定笼统地回答一下这个问题（肯定是不全面的）。

首先，我们一定会被别人“排斥”的，这可能发生在任何一个人身上，因为“圈子”总是存在的。所以无论你是多么出色的人，无论你的人际技能多么好，总有你不属于的圈子。如果判断不正确，想要进入不属于自己的圈子，注定要被排斥。即使进入了一个right的圈子，也可能因为他人或自己的原因而被排斥。

所以，要想处理好遭到排斥时及后的情绪，首先要搞清楚被排斥的原因是什么？是因为进入了不该/不许/不让进入的圈子吗？如果圈子没有问题，是因为他人的原因被排斥还是因为自己的原因被排斥？还是两者都有？这是心理学上很重要的察觉（awareness）（这是字典上的翻译，我觉得awareness包括直觉的感悟+理想的推理+由此给自己的一个认知结论。） 的问题。万事，都需要察觉，正确的察觉导致正确的解决方式，不正确的察觉，导致错误的解决方式。察觉看似容易，其实不然，特别是当一个人对自己不甚了解的时候。有人可能会说，拉倒吧你，我还不了解我自己吗？这里仍然是其实不然，这要回到意识的冰山理论上去。冰山理论认为浮在意识层面里的东西其实只占很小的一部分，大部分的冰川都在看不见的下面（潜意识和无意识）。一般人对无意识里的东西知之有限（如果不是一无所知的话）。所以，一个人很可能对自己为什么会有某种情绪或行为的原因下不甚正确、或者很不正确的判断，也就是他自己认识到的察觉可能是不正确的。不正确的察觉会使他对事情有了不正确的归因，产生“不正确的”情绪，并指导他采取不正确的方法进行解决问题。

先说进入了不该进入的圈子。这里可能有两种情况，如果自己误打误撞一头撞了进去，那就悄悄地退出来就好，有时也需要说声：“对不起，打扰了。” 然后大方地退出来就好了。我想这种情况应是最容易控制情绪的情行。如果一个圈子，自己觉得是应该belong to的，但别人觉得的你不属于那里，又有两种情况。一种是因为别人对你的不了解或偏见，一种是对自己的不了解或自恋。如果是因为别人对自己的不了解，那就需要主动地展示自己，让别人了解自己，帮助别人接纳自己。纵使你才高八斗、德才兼备、德艺双馨，不表现出来别人怎么能了解啊。这时候你可能有怀才不遇、愤世嫉俗、感觉没有人真正理解、赏识自己。但这种感觉会随着别人对自己的了解和接受而减轻或消失，自我感觉会随之改善。如果是因为别人的偏见而觉得你不属于某个圈子呢？比如，因为肤色、种族、语音、教育背景、性别、年龄、体重、甚至外表，就像前两天转发的那个小女孩的视频。我们怎么办呢？人们通常的反应是愤愤不平，怨天忧人。社会和人的偏见不是一朝一夕可以改变的。偏见之下，我们很容易感到无助和愤怒的。但偏见也可以激发人们改变现实的动机。曾看过武训办学的故事，他因为没有文化受到歧视和欺凌，他选择的是竭尽所能地办学，使其它孩子能够读上书。所以，在这个时候，要manager你的情绪，或者选择接受这种偏见，从其它地方找到实现自我的价值。或者忽视偏见，我行我素，不让偏见影响自己的心情和行动，很多出色的人都是这样走过来的。如果你说我想忽视偏见但是偏见不忽视我怎么办？你能做的是继续忽视它。如果你实在做不到，就得选择第一种：接受它，或者选择下面的一种：改变它。选择改变它的人，不仅是出色的人而且是伟大的人。上面说的武训就是这种人。还有为妇女平等、同性恋权益、人种平等......而fight的人。

（重点来了）

如果你进入的圈子是对的，甚至你是某个圈子的发起人或已经在这个圈子里很长时间并成了圈子里举足轻重的人了又被人排斥了呢？这里又有三种情况：因为他人的原因，或者因为自身的原因，或both（最可能）。如果你知道主题间（inter subjectivity）理论，都知道人与人之间是互相影响的。如果你知道心理投射的原理，就知道有时候以为是他人的原因的时候，其实是自己的投射，只不过你不自知而已。如果你知道投射认同的原理，就知道有时候那个人的那个样子也是你投射给他的。你看人与人之间有着纠缠不清的关系。

先说他人的原因。他人可能因为嫉妒（因为你做得比他／她好）、因为缺乏安全感（怕你的存在威胁到他／她）而主动攻击、因为过去的经历、因为在其它方面的不足而渴盼在这个圈子里出人头地进行补偿、也许这个人就是一个反社会（antisocial／sociopath）的人......

如果是自身的原因，可能有哪些呢？首先，别人眼里的自己是否和自己以为的自己是否一致呢？如果不一致，是什么原因呢？是因为自己太过自恋，处处以自我为中心吗（当然会招别人的反感）？你有没有在满足自己需求的同时也顾及到别人的需求和感受？有没用太过防御？你有没有受过去经历的影响？有没有掌握好人际距离和边界？会不会是因为太想融入、太担心被排斥，当别人不太热情或太把自己当回事儿的时候反而处处觉得别人真的在排斥自己了？会不会其实是自己不喜欢某个／些人反而觉得是那个／些人不喜欢自己（投射心理），在排斥自己了......

如果他人的原因meet自身的原因会怎样呢？是不是有无数的可能性组合？哎呀，心理学是多么复杂的一门学科啊！

所以，觉察是非常重要的。觉察包括对自我的情绪、行为、需求、心理变化、心理动力学的理解、以及自身能力的觉察，对他人情绪、需求、能力、及可能的心理动力学的理解，对人际关系的觉察和理解，对团体动力学的理解，以及对外界环境因素及其变化的理解。觉察出现了偏差的时候，对情形的理解及处理也许就“差之毫厘，谬之千里”。

总而言之，被人排斥会激发出一些负面情绪，处理情绪的第一步就是觉察，冷静下来，仔细地想一想和体会一下，必要时找专业人员帮助自己“认清形势”，进行针对性地处理。一般来讲，仍然是或接受它，或忽视它，或改变它。

而且，那个排斥真的有那么重要吗？不那么重要就让它过去得了。那个圈子真的那么重要吗？不那么重要离开就得了。不要让它破坏了自己的好心情，影响到生活中其它更重要的事情和人。

原谅、放下、moving on。

如果是欺凌（bully）则另当别论。

Francy Wang 王方

July 8, 2016  at 1:09am in Beijing

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